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立桩中的高桩和低桩是指立桩时身体姿势的高度。高绒是指体高比体高低一拳左右，低绒是指体高比体高低六拳左右。

站立是指身体像木桩一样站着不动，目的是要像木桩扎根一样稳定，而不是傻站着不动。它是中国武术体系的重要组成部分。在历代武宗中，为马步庄等武者所看重。在少林武术和一些南方武术中，它被用作基础训练。

所谓“不学拳，先立三年”。内家拳的《简行义拳》中有“诸法皆出三体式”之说。在鲁式结构中，将姿态推到了难以理解的位置。

站姿时注意四点：

1、坚持时间：通常站立20-30分钟就足够了。如果时间充裕，可以增加练习时间，但一般不超过一小时。

2. 靠桩站立：靠桩站立时，可以让搭档从各个角度推动练习者的骨架和前膝进行检查。如果车架很整齐，很结实，很有弹性，会受力，一般马上复位回弹是正确的。如果一用力就消散，或者用力按压，都是错误的。

3.左右姿势；左右姿势不应该偏向或忽视，两者都必须练习。可以以左侧姿势站立一段时间，然后以右侧姿势站立一段时间。

4、三步练习：三步练习不能改变程序。应该逐步实现，不能忽视。每个都有自己的功能，必须加以考虑。可以在原地站两天三线，两站天对桩，再站两天穿桩交替练习。